Over buikvet wordt vooral gesproken in termen van oefeningen en voeding. Wat in die gesprekken vaak ontbreekt, is wat er in het glas zit. Een paar glazen wijn in het weekend lijkt weinig, maar telt
over een maand behoorlijk op. Wie serieus aan de slag wil met de buik, komt vroeg of laat bij de vraag wat alcohol in dat plaatje doet.
Lege calorieën in het weekend
Alcohol levert per gram ongeveer zeven kilocalorieën, bijna net zoveel als vet. Een glas wijn of een biertje bevat al snel honderd kilocalorieën of meer, zonder dat het verzadigt. Daar komt bij dat een
drankje vaak samengaat met borrelhapjes, chips of een late snack. Bij drie avonden per weekend gaat het dan niet om een glas, maar om een flink deel van de energie die op die dagen binnenkomt.
Een jaar zonder drank als experiment
Afslankcoach Rachel Hulshof beschrijft op haar site hoe zij besloot een heel jaar te stoppen met alcohol, met buikvet als belangrijkste reden. Sinds de premenopauze merkte zij dat de kilo’s vooral
op de buik bleven zitten. Doordeweeks niet drinken en in het weekend wel bleek voor haar te weinig op te leveren. De keuze voor een jaar in plaats van een maand had ook een andere kant: zij wilde de
controle over haar drinkgedrag terug en weer kunnen genieten van een enkel glas.
Gewoonte en gezelligheid
Het lastigste aan minder drinken is zelden de smaak. Het zit in de gewoonte. Een etentje, een verjaardag of een vrijdagavond op de bank is voor veel mensen verbonden met een glas. Een
alcoholvrij alternatief klaarzetten, van tevoren besluiten hoeveel glazen het worden en water tussendoor drinken, zijn eenvoudige manieren om daar anders mee om te gaan.
Afvallen zonder streng dieet
Stoppen met alcohol betekent niet dat er een streng dieet tegenover moet staan. Op rachelhulshof.nl staan tien stappen voor afvallen zonder dieet. Een opvallend punt daarin is dat veel
mensen juist te weinig eten in verhouding tot wat zij verbruiken. De aanbevelingen zijn nuchter: regelmatig eten met drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes, vezelrijke producten en groente,
en geleidelijke veranderingen die over langere tijd vol te houden zijn.
Geduld bij de buik
Buikvet verdwijnt niet in een paar weken en ook niet door alleen buikspieroefeningen. Het gaat om het totaal: wat er gegeten en gedronken wordt, hoeveel er bewogen wordt en hoe goed er geslapen
wordt. Wie alcohol schrapt, ziet het effect daarvan pas na een langere periode terug op de weegschaal en in de tailleomvang.
Wanneer hulp verstandig is
Wie merkt dat minderen met alcohol niet lukt, of wie medicijnen gebruikt of een aandoening heeft,
bespreekt dat met de huisarts. Die kan meedenken over een aanpak en zo nodig doorverwijzen.